就不能忽略饮食的重要性,减脂期间

作者: 管家婆一句话赢钱资料  发布:2019-07-30

在健身减脂期间,想要成功减脂,要记住三分练七分吃,饮食的因素是占了很大一个原因的,所以今天我们就来和大家讨论下,减脂期间饮食需要注意什么?

不管什么时候,减脂永远是爱美女生的终身话题,但是减脂不光是靠训练就足够的,饮食也非常重要,今天我们就来看看,在减脂期间,我们应该如何保证饮食。

1、吃瓣蒜

拒绝垃圾食品

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大蒜中含有的大蒜素可以降低血液中皮质醇的含量,从而降低储存过多腹部脂肪的风险。该研究发现,在为期七周的试验期间,如果添加含有大蒜提取物的营养补充剂,可以减掉更多的体重和体脂,肝脏健康也会得到改善。

研究发现,把垃圾食品放在厨房里的人比那些在厨房里塞满健康零食的人要胖得多,当然,你不必每顿饭都吃得很完美,但重要的是要确保食品柜中没有垃圾食品,这对促进减肥进程非常重要。

2、多吃胡萝卜和沙丁鱼

抓把坚果作为零食吃

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尽管坚果富含脂肪,但这并不意味着想要减肥的人应该远离这种健康的零食。研究发现,在28天的观察期内,与食用富含饱和脂肪和碳水化合物的食物的参与者相比,食用富含单不饱和脂肪(存在于坚果和其他食物中)饮食的人其胰岛素敏感性得到了改善,腹部脂肪的增加较少。坚果也是蛋白质和膳食纤维的良好来源,可以延长饱腹感并控制对食物的渴望。

胡萝卜可以作为减肥的催化剂,胡萝卜是β-胡萝卜素的重要来源,这种强大的抗氧化剂可以减少导致肥胖的炎症。沙丁鱼是钙的非乳制品来源,钙是一种不仅能减轻体重,还能增强骨骼强度的矿物质。研究表明,缺钙的肥胖或超重中年人在食用沙丁鱼15周后体重下降了约6公斤,而对照组中的同龄人体重仅下降了0.9公斤。

吃干红薯

3、多吃膳食纤维

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甘薯是抗性淀粉的良好来源,研究发现,吃红薯可以有效减少身体脂肪,尤其是有害的腹部脂肪。

美国科学家发现,在五年的随访期内,每天每增加10克膳食纤维摄入量,参与者的内脏脂肪可以减少3.7%。经常锻炼和多吃膳食纤维的人内脏脂肪减少了7.4%,这就降低了他们患各种慢性病的风险,包括结肠癌。

增加对钙的摄入量

4、吃点辣的

研究表明,超重的参与者在食用富含钙的饮食后可以减去更多的内脏脂肪。

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适度吃巧克力

吃辣椒可以打造性感火辣的身材,研究发现,在参与者每天服用含有2.56毫克辣椒素的营养补充剂后,他们燃烧脂肪的能力显著提高,而且血压也没有因此升高,这表明吃辣椒对有高血压风险的人来说是一种安全有效的减肥方法。

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5、吃橄榄

放弃甜点不是减肥的唯一方法,事实上,适量食用黑巧克力有助于减肥。巧克力在消化道发酵时,会表现出抗炎作用,有助于提高胰岛素敏感性,促进体重减轻和心脏健康。

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喝路易波士茶

研究表明,在为期24年的随访期内,吃最多水果和蔬菜(包括绿叶蔬菜如羽衣甘蓝)的参与者最不可能肥胖或超重。此外,吃羽衣甘蓝还可以延缓大脑认知功能的退化。

喝路易波士茶是一种产于南非的饮料,它是由豆科灌木和针叶耐酸植物制成的,这种茶中含有的类黄酮有助于降低血液中应激激素的含量,从而减少体内储存的腹部脂肪量。

在减脂期间记住以上5点,可以让你的健身减脂效果大大提高。

黑莓

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黑莓可以帮助你突破减肥的瓶颈期,赋予黑莓独特颜色的抗氧化剂可以减轻引起肥胖的炎症和关节痛。黑莓也是白藜芦醇的良好来源,白藜芦醇是一种可以去除腹部脂肪,甚至是可以降低老年痴呆症风险的化合物。

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