助你练出撩人民代表大会蜜腿,美化腿型

作者: 管家婆一句话赢钱资料  发布:2019-07-30

纤细修长的腿部不但会让你看起来显得窈窕又性感,还会给你的身材加分,让你成为众多男生心目中的女神,尤其是夏天就要来到,各式各样漂亮的小短裙小短裤即将登场,爱美的姑娘都开始蠢蠢欲动了,一颗想要知道怎么可以瘦腿的心总是跳个不停。

拥有一个苗条的身材,是每一个年轻人都在追求的事情,尤其是针对女性来说,现在不管是寒冷的冬季,还是炎热的酷暑,女性都会打扮的比较时尚,那么一双美腿可以说是你身体曲线的一对眼睛,纤细修长的腿型会让你整个人变得更有气质和美丽。

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但是因为腿粗,很多人不敢穿短裤,短裙,更不敢露大腿,因为粗壮的大腿把整个人的气质都拉低了,那么如何瘦腿呢?瘦腿免不了运动,这些瑜伽体式不难,开胯又瘦腿,助你练出撩人大蜜腿。

但是现实生活中却被自己的粗腿时刻困扰着,其实任何事情只要找对方法都不难,与其羡慕别人的美腿,还不如自己赶快采取行动。想要撩人长腿?常练下面这些小动作,美化腿型,让你越练越高挑。

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新月式对大腿内侧和髋部都具有很强拉伸效果的动作,而且动作练习起来也不会很单调,同时也比较简单,对于需要开胯练习和柔软腿部的新手来说,从简单一点的拉伸动作练习开始是比较好的方法哦,毕竟拉伸也即拉筋,这是一个需要缓慢而循序渐进的过程的。

动作一:站立前屈式

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保持站立姿势,双腿保持并拢状态,膝盖尽量不要弯曲,上半身躯干缓慢往前倾直至头部与腿部外侧紧贴,双手环绕抱住腿部以保持身体的平衡。

左腿在前弯曲膝盖,并用脚掌着地,而右腿伸向身体后方,用小腿贴住地面,然后身体向后弯曲,头部向后抬起,用右手在后方撑到右腿上。

功效:通过腿部最大限度的拉伸,从而达到瘦腿、拉长腿型的目的。

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接下来的坐角式对腿部和腰腹部具有极强的锻炼效果,坚持练习可以减少腿部和腰腹部脂肪,修缮腿型,提高平衡力。坐姿进入,双腿屈膝,双手将双腿向上拉高,双腿伸直,然后分别往两侧打开,让双腿呈V字形,核心和尾椎保持身体稳定,挺直上身,两手臂伸直和肩膀在一直线上。

动作二:新月式的变式

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左腿在身前弯曲,脚趾踩地,小腿垂直地面。右腿在身后同样弯曲,小腿前侧连同脚背压地。略微向右侧肩,右臂伸直向后握住右小腿,左臂在头侧上举伸展,挺起胸膛,收紧腹部。

蹲式的练习有助于强化双腿力量,美化大腿线条,减少腿部多余脂肪,坚持练习对于瘦身塑形都非常有帮助。将双腿打开比肩宽的距离,微收腹部,两大腿外旋将膝盖朝外,对着脚掌中指的方向,呼气屈膝下蹲,脚跟提起,肩膀下沉,背部直立。

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功效:除了可以很好锻炼腿部肌肉,消除腿部脂肪,让粗腿瘦下来之外,还能通过扭转上身来锻炼腰腹部肌肉,减少腰腹部多余赘肉,达到瘦腰瘦腹的目的。

瘦腿练习动作也可以很自然优雅的,就像这个舞蹈式,随时站着就能练习,不但可以提高平衡力和瘦腿,还能瘦腰瘦腹,对于懒得跑步和去健身房的MM来说,其实练习瑜伽真是个不错的瘦腿方式。

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动作三:分腿V字式

右腿单腿直立,左腿从身后上举,小腿向左后方弯曲,同时上身前倾并向上弯曲,右手臂从头上举并向后弯曲,手掌握住左脚趾,左手臂打直,从身后平直伸出,手掌拉住左膝盖。

从坐姿进入,双手再分别将两腿往左右两边尽可能打开,保持双腿的伸直,以手腕分别搭在两腿小腿内侧上,把双腿轻轻压实,呈V字形,脚掌绷直,其实这个动作就像坐着练习一字马那样,只是换了个方式。

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最后的站立体前屈式可以很好的拉伸和锻炼腿部腘绳肌,将腘绳肌变得柔软细长,从而让腿部也变得更有力量。从山式站立开始,双腿分开与髋同宽,双臂向上伸直,从髋部折髋,双臂带动上身向下,双手五指触地,双腿有力蹬直,感受腿部后侧腘绳肌的拉伸。

功效:有着拉伸双腿,消除双腿多余脂肪,让双腿瘦下来的效果,而且还能修缮双腿线条,从大象腿到筷子腿。

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动作四:站立锁腿式

从下犬式进入,将左脚往前迈一大步来到两手之间并屈膝,上身立起,臀部往下坐,右手向后向下伸展的同时带动上身往右侧后弯,右腿屈膝,头部转向右下方向,左手从耳朵方向伸展,感受胯部的拉伸。

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功效:对大腿内侧和髋部都具有很强拉伸效果的动作,可以有效减少大腿脂肪,紧实大腿线条。

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动作五:舞蹈式变体

从站姿进入,然后缓慢向后抬高左腿,上半身向前弯曲,双手臂打开。左手臂向前伸直,右手臂向下伸直,同时踮起右脚脚尖,右手握住右脚脚尖,保持身体平衡。

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功效:通过体前屈可以加强对腿部的拉伸,从而可以很好打开胯部肌肉,提升腿部力量,还能修缮腿部线条,让腿部变得修长而有力。

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最后的束角式除了可以很好拉伸双腿帮助开髋开胯,柔软双腿之外,还是一个很好的冥想体式,可以有效放松腿部肌肉,巩固练习效果。躺在地面上,双腿屈膝,做八字打开状,两脚后跟,脚掌相贴。

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