人群健身时

作者: 管家婆一句话赢钱资料  发布:2019-07-31

随着生活质量的提高,身边越来越多的人体重严重超标,成为所谓的“大基数”人群!也随着这几年健身知识的普及,肥胖朋友们也有很多人开始选择到健身房去锻炼减肥,你们是不是也经常能见到呢?反正小编经常去的健身房中就有很多的肥胖人士,甚至两个初中男孩体重就已经到了180斤以上!

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然而大部分体重超标的人,由于他们平时很少锻炼,所以心肺功能特别的差,往往做不了几个简单的动作就开始面色惨白、汗如雨下!也有一些人缺乏教练指导,以为跑步最简单最没有技术含量,所以只爱在跑步机上面使劲的跑,我看了都替他捏把汗,他们不知道这样会对他们的膝盖造成多大的压力呀,这样跑不了多长时间,他们的膝盖就会受损的!

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所以,针对“大基数”人群的减重减脂,前期只能做一些不伤膝盖的动作来进行锻炼,并且要严格的调整饮食习惯,最主要的还是要有持之以恒的决心,万不可三天打鱼两天晒网!那接下来就给大家推荐一些不伤膝盖的训练动作吧!

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动作一:弓步提膝。双脚呈弓步姿势,上身与后腿呈一条直线,起身摆臂同时提膝,动作尽可能平稳、流畅,骨盆和上身位置始终正对前方。左右交替完成20个为一组,做四组。

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动作二:箭步蹲。双手合十抱拳放于胸前或两手叉腰,双脚打开与肩同宽,一只脚向后撤一大步,吸气身体垂直下蹲,前腿膝盖不可超过脚尖,后腿膝盖接近地面,呼气站直,左右交替完成12-15个,共做四组。

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动作三:跪姿俯卧撑起立。双手双膝撑在地面上,小腿交叉合并,身体做完俯卧撑后,双手向后移动,并起身直立。完成8-15个为一组,做四组。

动作四:俯撑起立击掌。双手双脚分开与肩同宽,俯撑在地面,双脚交替向前跨至胸前,然后起身直立,双手在头顶击掌。完成8-15个为一组,做四组。

动作五:动态平板撑后抬腿。身体呈平板支撑,然后双手撑地,身体抬高,一条腿向后上方抬高,然后再恢复到平板撑的姿势。左右交替做10-16个为一组,做四组。

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真心希望“大基数”的朋友,能够通过科学合理的训练计划进行锻炼,认真的在运动中度过这个夏天,试试看到了秋天能不能摆脱掉这一身的肥肉,脱变成一个令人耳目一新的你!还等什么,赶快练起来吧!

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