腰部运动,调整人体气血

作者: 健康资讯  发布:2019-07-30

我们的祖先早就有按摩腹部的保健养生方法了,被称为“摩腹”、“摩生门”。腹部按摩能改善五脏六腑,尤其是肠胃功能,并能调整人体气血。

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最佳时间:散步时或上床后。

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手法要点:一只手掌以掌心贴附肚脐,另一只手叠在上面,顺时针方向以画陀螺的方式轻轻边按边摩擦,由肚脐逐渐画圈至全腹,约100下,再倒回到肚脐,也按摩100下。再双手交换,逆时针以同样的方式再按摩一遍。每天坚持,很快便能感觉到肠胃排泄都有所改善。掌握力度,手法既要轻柔均匀,还要有一定的深透力,不要狠命往下压,否则容易伤害体内器官。

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注意事项:要达到最佳效果,应在排空小便后,肚子不太饱又不太饿的情况下进行腹部按摩。

屈膝而坐 坐着减掉水桶腰

在长沙县星沙镇泉塘,有一位普通的长寿老人,他生于1904年10月13日,是一位地地道道的农民,再过几个月就要过100岁寿宴了,他叫粟仁义。栗老小时候读过2年私塾,稍大懂事后便帮家里务农,成家后育有3个女儿,2个儿子,也都务农,平静的生活过得很美满。

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初见粟老,稀疏的银发,瘦长的脸,耳朵很大。常有人说:耳朵大的人长寿,粟老应验了这句话。他现在依然耳聪目明,腿脚灵便,走路不用拐杖,家里很多活都能干,经常到自己的菜园扯草、锄地,蹲累了就站起来直直腰,休息一下继续干,还常步行二三公里路去看女儿,从来不坐车。

坐在地上,双腿靠紧,手平放在大腿上,上身挺直,腰部慢慢用力;

粟老以前过了不少苦日子,他很小的时候父亲就过世了,母亲独自抚育了他们5个兄弟,日子很清贫。1933年日本侵略中国,打到长沙,炮弹都炸到屋子边上,栗老全家东躲西藏。3年自然灾害时,连饭都吃不上,能够活下来已是幸运了。粟老结婚后,好不容易生活稳定下来了,可40岁时老伴去世了,出于对老伴的深爱之情,他一直没有再娶。粟老说自己兄弟中有的妻子过世后就续了弦,但自己和老伴有个约定:“无论谁去世了,都不再改嫁或续弦”。栗老信守了与妻子的这份诺言。

双手向上伸展,手臂贴近耳朵,身体尽量向上拉,收腹呼吸;

据粟老的孙子介绍,栗老曾分别被县、镇、村评为劳动模范,在1979年及1980年被评为望新公社优秀社员,农业学大寨积极分子。粟老很爱干净,很讲卫生,容不得半点马虎,他每天坚持自己搞屋里屋外的卫生,被子、床单铺得平平整整,衣柜擦得干干净净,屋子里一尘不染。粟老还亲自洗衣服,不让儿女帮忙,开玩笑说是怕他们洗不干净。看来粟老长寿健康与讲卫生的良好习惯是分不开的。

腰部可以向左右缓缓侧弯。每次练习5分钟。

粟老百岁高龄依然很健康,这与他有健康的生活习惯及良好的心态是分不开。老人生活很有规律,每天早晨6点起床,晚上7点睡觉,从不吸烟不喝酒,饭菜比较清淡,年轻时饭量很大,现在每顿只吃一碗饭。粟老为人和气,从来不与别人争吵,遇到伤心事、难事也看得开。

瑜伽教练说,这个动作不仅能直接锻炼腰部肌肉,还能令腹部血液通畅,增强肠胃消化机能。

腰部按摩法 水桶腰速变小蛮腰

细腰按摩手法速成

按摩腹部不仅能消除脂肪,还可以强身健体,对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果,所以自然有一套比较独特的手法。在按摩的同时加入“按摩霜”可能会有意想不到的效果哦!

手法1:拇指叠按法

将两个拇指上下重叠,在腹部及相关穴位按压,按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动,且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。

手法2:波浪推压法

两手手指并拢,自然伸直,一只手掌放在另一只手掌背上,右手在下,左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部,用力向前推按,然后在上的手掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,好像水中的浪花,故而得名。

腰部穴位按摩

腹部按摩并不是简单的揉肚子,选准基本穴位实施按摩,会起到事半功倍的效果,让你可以更自信地露出小蛮腰。

穴位一:中脘穴腹部正中线肚脐以上大约4寸处。

穴位二:水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。(按摩水分穴有助于排除体内多余的水分,避免水肿,并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌,避免小腹突出)

穴位三:气海穴腹部正中线肚脐以下大约1。5寸处。

穴位四:关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。

(按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄,当然更有利于消除小腹赘肉。)

穴位五:水道穴肚脐以下大约3寸,关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。

穴位六:天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处,以左天枢为重点。

穴位按摩方法及时间:每天早晚仰卧在床上,先以手法2由上腹部向小腹推压3~4回,再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个穴位,每个穴位各按摩2分钟左右。

肚子经络速通

除了着重对穴位的按摩,借助于人体的经络走势进行按摩,也同样可以让你更快告别小肚腩。相关活肠方法——劲减肚腩一个月活肠运动

经络1 双手重叠放在肝区上(右侧第11、12根肋骨附近),顺时针、逆时针各转50圈儿;双手重叠再放在脾区上(左侧第11、12根肋骨附近),顺逆时针也各转50圈儿。

经络2 以肚脐为中心,在腹部逆时针画一个问号,沿问号的方向按摩,先按右侧,后按左侧,各按摩30~50下。

经络3 双手十指从小腹向上腹竖向抓拿,提起腹肌8次;再左右横向抓拿8次(提起放下为抓拿一次)。

不用双手,以身体的运动和摩擦达到按摩的效果,在按摩的同时使身体得到适度运动,不妨叫它运动式按摩。注意:做揉搓动作时腹部要鼓起。

步骤1:俯卧在地上,两腿分开,放松身体,两肘张开,两只手轻轻叠合放在下颏下,注意要放松,不要用力。

步骤2:全身保持松弛状态,让腹部紧紧贴在地板上,以肚脐为中心分别向左右揉搓再上下揉搓各10次。

步骤3:脚跟立起,脚尖用力,使大腿悬空。按纵方向揉搓肚脐。上下左右各做10次。

功效:可以改善腹部血液循环,增强胃肠的消化吸收功能。减少腹部多余的脂肪。坚持对腹部特殊的穴位并配合经络走势施以按摩,再加上时常进行的运动式按摩,盛夏的时候自然就可以充满自信地穿上露脐装了。

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